セロトニンを増やしたい!日光?食品?それともサプリがいいの?

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脳の中で作られるセロトニン

セロトニンが増えれば、精神が安定して幸せな気持ちになれます。

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夜もぐっすり眠れるようになりますし、
ストレスにも強くなると言われているセロトニン。

これがあれば幸せと言われているセロトニンについてお話します。

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セロトニンが不足するとどうなる?

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セロトニンの分泌が不足すれば、精神のバランスが崩れます。

やる気が起きなくなる、ちょっとのことで落ち込んでしまう、
または敏感に反応しすぎる、という精神的な影響が出ます。

また、心だけでなく、疲れやすくなったり眠れない、
風邪をひきやすいなど、体にも反応が出てしまいます。

眠れなくなって睡眠不足になると成長ホルモンも不足します。

それが原因で、免疫力が低下したり肌の調子が悪くなる、
肥満に成る、などの症状も出ます。

セロトニンを増やすには?食品?サプリ?

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セロトニンは太陽の光を浴びると分泌されやすくなります。

ですから、朝はなるべく早起きして、
朝の光を浴びることがおすすめです。

セロトニンのもととなるトリプトファンは食物から摂取できます。

大豆やかつお節、カシューナッツ、牛レバー、豚ロースなど、
トリプトファンが含まれる食材をうまく使うようにしましょう。

また、セロトニンのサプリメントもあります。

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セロトニンはハグすると分泌されやすくなるとか。

ペットをハグするだけでも、
癒やされるだけでなくセロトニンが増えます。

セロトニンが少なくなれば、
精神的だけでなく体も不調になります。

太陽の光を浴びて過ごす時間を増やし、
健康的な生活を送りましょう。

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おすすめしたいのは散歩です。

暑い夏でも、まだ朝の涼しいうちに散歩すれば、
セロトニンも増えて心身共にリフレッシュです。

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